12 kg na biceps

[...] x15p 45kg x15p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + po 15kg/stronę x12p+dobicie trica wyciskając Zamienne zamiast modlitewnika ćwiczyłem na biceps uginając ręce młotkami 18kg x12p w każdej serii + tric tak samo. NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg [...]

[...] 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja ciężaru i [...]

[...] żołnierskie rampa 3x8 / 4x6 / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od czytania różnych [...]

[...] minut interwału na rowerku do ćwiczeń (niski poziom) - na rozgrzewkę. 2. Trening siłowy na siłowni. Serie łączone, 6 ćwiczeń na każdą partię ciała. 2x w tygodniu klatka 1x biceps + triceps 1x plecy 1x ramiona/barki. Trening brzucha do tej pory był łączony z treningiem na biceps i barki (2x w tygodniu). Od dziś (20.12.2008r.) zamiast treningów [...]

[...] sztangielek do góry leżąc pod skosem (na tylny akton barków, nie wiem jak to się fachowo nazywa :) ) 4x12 odwodzenie ramion w bok z hantlami 5 kg 4x12 wyciskanie sztangi na biceps (10-15 kg) 4x12 wyciskanie na biceps z hantlami chwyt młotkowy 5kg Brzuch na maszynie - 3x 20 na skosy i 4x20 na proste 11 min interwałów na rowerze jak w czwartek [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce prostej Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki z hantlami Rozpiętki skos górny Uginanie przedramion z hantlami na biceps Wspięcia na palce PIĄTEK 2 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlą Przysiad klasyczny Martwy ciąg sumo Wyciskanie francuskie [...]

[...] Rozkład planu wygląda następująco: -Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej. -Wtorek - mięśnie pleców. -Środa - wolne. -Czwartek - mięśnie naramienne (barki). -Piątek - biceps i triceps. -Sobota - wolne. -Niedziela - wolne. -Poniedziałek - nogi. Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na kolejny tydzień. [...]

[...] zrobię i wstawię tutaj. Wiek: 21 Waga: Rano będzie dokładne ważenie, ale coś 80-82kg. Wzrost: 188cm Staż treningowy: Dopiero zaczynam. Obwody : kark 41 barki 115 prawy/lewy biceps 35/34.5 prawe/lewe przedramię 28/27.5 klatka 93 pas 81 biodra 106 prawe/lewe udo 60.5/60 prawa/lewa łydka 40/39.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] na triceps > 2 serie 10-12 powtórzeń Dzień drugi (np: piątek/sobota) 1. Podciąganie na drążku > 3 serie do ostatniego poprawnego technicznie ruchu 2. Uginanie sztangi na bicepsy > 2 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangielek na bicepsy > 1 seria 10 powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą > 2 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg lub martwy ciąg na [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

[...] kombinacjami mającymi na celu wstepne zmęczenie mięśni są : unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie zza karku - na barki , uginanie ramion + podciąganie na drążku - na biceps , wyprosty na wyciągu + pompki na poręczach - na tricepsy , wyprosty nóg na maszynie + przysiady - na czworogłowy uda . Wniosek Nasze badanie z dorosłymi oraz [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień [...]

[...] do każdej serii - Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę, pospolicie pompki strażackie 3s 20/20/20 Wtorek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Środa (plecy + biceps + aeroby) - Wiosłowanie sztangielką 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wiosłowanie gryfem łamanym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do [...]

[...] założenie jak w diecie. Tak jak pisał Marcin4_ wszystko mieszam w bajeranckim szejkerze Mając na sobie koszulkę Golden Lion. I troche wymiarów: waga: 79 klatka 104 biceps 37,5 udo 62 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5-3 Zdjęcia Dzień 1 testu. Jestem już po pierwszym treningu 12-tek: 1.Wspiecia na palce stojąc 2 x ciezar z [...]

[...] Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB etc... „To ma być trening? Nie za mało ćwiczeń? A gdzie biceps/triceps/łydki/brzuch/kaptury/przedramię????? to nie dla mnie, nawet się nie zmęczę" To są odpowiedzi użytkowników które najczesciej padają gdy dostają w odpowiedzi na [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]